Un ejercicio para cada necesidad: reducir cintura, caderas, piernas....

 

Hoy os muestro una recopilación de ejercicios específicos que ya he publicado anteriormente en el blog pero quería recopilarlos para que, las que sois nuevas por el blog, podáis consultarlos. Cuando vuelva de vacaciones os pondré el enlace directo a los diferentes ejercicios para que podáis verlos a través del teléfono móvil

Ejercicios para definir y reducir la cintura

 

 

P.D. Para realizar uno de los ejercicios es necesario el uso de mancuernas. Si no tenéis podéis saltarlo o reemplazar las mancuernas por tetrabricks de 1L que todas solemos tener habitualmente en casa o botellas de agua de 0,5 ó 1L rellenas de arroz.

Si tenéis teléfono móvil podéis verlo pulsando AQUÍ 

Ejercicios para tonificar y reducir centímetros en las piernas

 

 

Ejercicios para endurecer la parte superior de los muslos (cuádriceps)

Calentamiento:  Con este ejercicio, calentaremos los principales grupos musculares para evitar lesiones. Este ejercicio podéis saltarlo si realizáis los ejercicios específicos para cuádriceps junto con los ejercicios específicos del programa de ejercicios "En forma para el verano" que se publica todos los lunes en el blog.

 

Una vez realizado el calentamiento comenzamos con las rutinas específicas:

Squats

La tabla de ejercicios que os muestro a continuación, es una de las más efectivas y sencillas para endurecer los cuádriceps:

 Puente con los piés unidos:

 

Reverencia espartana:

El siguiente ejercicio que os propongo, es perfecto para fortalecer el cuádriceps y todos los grupos musculares de la región que rodea al cuádriceps pero requiere tener buen equilibrio para su ejecución:

Estiramientos:  

Ejercicios para endurecer la cara interna de los muslos (aductores)

La cara interna de los muslos (aductores) es una de las zonas que suelen tener más pérdida de tonicidad y firmeza, especialmente con las variaciones de peso, la edad..., para evitarlo, necesitamos añadir en nuestras rutinas de ejercicios una tabla específica para trabajar esta zona. En la siguiente tabla de ejercicios, se emplea una barra para controlar en todo momento la postura, que podéis sustituir por un palo de escoba o simplemente prescindir de este elemento manteniendo la pierna rígida en todo momento. 

Os dejo el enlace porque no sé porqué razón no me permite cargar el vídeo. Lo copiáis y lo pegáis en la barra de direcciones del navegador y lo podéis ver

http://www.youtube.com/watch?v=RlQRbp-1ko4

Ejercicios para eliminar grasa de las caderas

 

 

Ejercicios para aumentar la musculatura de los gemelos

Sentadillas: Repite 5 veces el siguiente ejercicio

 Elevación de talones: Repite 5 veces el siguiente ejercicio

 

Ejercicios para evitar el engrosamiento de los gemelos

Para evitar que los gemelos se engrosen, es imprescindible estirar los gemelos tras el entrenamiento. Os dejo un vídeo con una serie de ejercicios muy sencillos y eficaces para estirar los gemelos.

 

 

 

  

Ejercicios para un trasero firme y tonificado

 

 

Ejercicios para moldear brazos, trasero y abdomen de forma rápida y efectiva

Brazos: Tonifica tus brazos en menos de 9 minutos. Los 2 primeros son de calentamiento y los 2 últimos de estiramientos para evitar agujetas. En algunas de las rutinas se necesitan unas mancuernas (en mi caso de 0,5 kg) y un balón medicinal. El ejercicio del balón medicinal me lo salto, porque no me apetece tener tantos cahivaches por casa y tampoco me parece que sea relevante para conseguir los resultados deseados. Las mancuernas si son relevantes para tonificar y no ocupan apenas espacio. Es importante que sean de poco peso ya que lo que se busca es tonificar no aumentar el volumen de los brazos.Yo las compré en Decathlon (color rosa claro) y sólo cuestan 3,95 Euros cada mancuerna. Os dejo el enlace AQUÍ

Trasero: En 5 minutos éste video explica como tonificar el trasero con ejercicios muy sencillos y efectivos incluyendo calentamiento y estiramientos para evitar agujetas. En uno de los ejercicios se emplean unas mancuernas de 1kg, (similares AQUÍ), para aumentar su efectividad. Si no os apetece comprarlas, podéis saltar este ejercicio y continuar con la rutina.

Abdominales: De todas las tablas de ejercicios que utilizo para trabajar los abdominales, he seleccionado este vídeo por la sencillez con la están explicados los ejercicios y lo efectivo que es. Os vendrá muy bien si nunca habéis hecho abdominales. Es normal que al principio no seáis capaces de realizar todas las series. Al hacer estos ejercicios os dolerá el abdomen, es lo normal. Si os duele la espalda o el cuello, revisad la postura.

Espero que así os sea más sencillo acceder a todos los ejercicios específicos que he publicado. A partir de  ahora podéis consultarlos en el menú "Categorías" de la parte derecha del blog en el apartado "Ejercicios específicos". Tengo pendiente para publicar una tabla de ejercicios para reafirmar el pecho. Si echáis en falta alguna tabla de ejercicios específica comentádmelo y los publicaré.