Programa de ejercicios: En forma todo el año

 

 

Comienza  la semana y, como todos los lunes, os dejo el planning de ejercicios para estar en forma todo el año. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.

Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

 

Calentamiento (5 minutos)

 

 

 

Rutina cardio (25 minutos)

 

 

 

 

Brazos firmes y tonificados (10 minutos)

 

 

Abdominales (8 minutos) 

 

 

Trasero firme (5 minutos) 

 

 

 

Cardio suave y estiramientos (5 minutos)  

 

 

Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 

• Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 09/09/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
• Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.

Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 

• Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
• Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
• Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
• Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
• Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
• Sábado: Recuperación
• Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 

Enlaces para ver a través del móvil:

Calentamiento 

Rutina cardio

Brazos firmes y tonificados  

Abdominales 

Trasero firme  

Cardio suave y estiramientos   

 

Feliz inicio de semana y, mil gracias por vuestros comentarios