Comienza la semana y, como todos los lunes, os dejo el planning de
ejercicios para estar en forma todo el año. Si alguna se incorpora hoy,
no os preocupéis
por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de
dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de
realizar cualquier tipo de
ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable
seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de
alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog,
tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5
comidas del día
Calentamiento (5 minutos)
Rutina cardio (25 minutos)
Brazos firmes y tonificados (10 minutos)
Abdominales (8 minutos)
Trasero firme (5 minutos)
Cardio suave y estiramientos (5 minutos)
Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox):
- Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 09/09/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación.
- Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
- Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
- Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
- Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
- Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
- Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
- Sábado: Recuperación
- Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones.
Enlaces para ver a través del móvil:
Rutina cardio
Abdominales
Cardio suave y estiramientos
Feliz inicio de semana y, mil gracias por vuestros comentarios
Increíble cómo dedicando un poco de tiempo, se puede estar en forma! me encanta tu blog!! CHICAS!! OS INVITO A VER EL LOOK DE HOY CON CAMISA DE MI MARIDO!! Y ADEMÁS, MOMENTOS DE IG!! PASAROS POR MI BLOG!! Un besazo y feliz lunes!!♥♥ http://adribohocloset.blogs.elle.es
ResponderEliminarAunque la semana pasada estuve de pingoneo, hice más ejercicio de lo que me imaginaba, fuimos un par de días de trekking y estoy la mar de bien, pero eso sí, ayer mis ejercicios de abdominales me dejaron de recuerdo unas cuantas agujetas jaja
ResponderEliminarGracias por estos vídeos!
Un besote, Eli ♥
Sortealia, entérate de todos los sorteos
empieza septiembre, y con el comienza nuevo "curso", nuevos propositos y siempre es un buen momento para comenzar con ls buenos hábitos de vida. Este mes, quiero apuntarme al gimasio, pero mientras tanto... me propono hacer más ejercicio en casa o al aire libre. Me aplico el cuento con estos ejercicios que nos propones :)
ResponderEliminarGracias guapa!
MI LADO MAS LADY
Me alegra que te animes a hacer más ejercicio
EliminarBesos
Es bueno dedicarse todos los días unos momentos a nosotras mismas!!! Es uno de mis propósitos para este comienzo de curso!!
ResponderEliminarBesos
www.nonconformistblg.blogspot.com
Así me gusta
EliminarUn besote
Me los apunto todo. Me encanta! Voy a empezar pero ya a hacer ejercicio seriamente! Poco a poco pero en serio :)
ResponderEliminarwww.omelocotton.com
como siempre unos ejercicios geniales me encanta esta seccion.Un besazo
ResponderEliminarhttp://thedesire.es
http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219
Me alegra que te guste Cris
EliminarUn besazo
Ufff acabo de llegar de spinning jajaj Me encanta tu blog, la energía y el estilo de vida sana que tranmites ;)
ResponderEliminarWWW.JUST-COCO.COM
Muchas gracias guapa
EliminarUn besote
Qué buen post!! Tomo nota porque ahora con la vuelta falta me hacen :)
ResponderEliminarUn saludo de www.animasorella.com y feliz semana!
Gracias guapas
EliminarBesos
me encantan tus planes de entrenamiento,, mil besos bella.
ResponderEliminarhttp://www.fashionismylifeestefania.blogspot.com.es/
great post !!!
ResponderEliminarMY BLOG: FASHIONSEDUCER.COM
Empezar la semana con esta rutina es lo mejor! ;)
ResponderEliminarhttp://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/09/lovely-bomber.html
http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/09/lovely-bomber.html
Geniales tus posts como siempre! Aunque prefiero los de alimentación!
ResponderEliminarMil besos preciosa
Visitame!!
www.iriasecrets.com
Love your posts!!
ResponderEliminarpashionality.com
No me pueden gustar más tus posts!!
ResponderEliminarLes voy a recomendar tu blog a mis amigas!!
http://miestilobasico.blogspot.com
Me alegra que te guste
EliminarUn besazo
Me parece genial todo lo que propones :)
ResponderEliminarCHICAS OS INVITO A VER OUTLETS OSCAR DE LA RENTA EN http://romi278.blogspot.com.es
Besos
Un post genial, ahora me faltan las ganas para empezar...
ResponderEliminarwww.perlasycoco.com
Es que adoro estos consejos http://fashionstyle247.blogspot.com.es/
ResponderEliminarToca volver a la rutina y al deporte! Me encantan tus consejos, yo suelo hacer 40 min de elíptica todas las mañanas pero me harían falta muchos de tus ejercicios! besos, http://elenajurad.blogs.elle.es/
ResponderEliminargracias por tus consejos! un beso! te espero en mi blog!
ResponderEliminarwww.shoesandbasics.com
Thank you for sharing your info. I truly appreciate your efforts and I will be waiting
ResponderEliminarfor your next write ups thank you once again.
My weblog: Optimal Stack
Un post genial como siempre!!
ResponderEliminarBss
www.blackdressinspiration.com
Volvemos con energía!!!! besos rojos por doquier ,)
ResponderEliminargreat exercise routine
ResponderEliminarLove
Ewelina
xxxxxxxxxxxxx
chiclifestyleofewelina.blogspot.com
Ejercicios muy completos y efectivos !
ResponderEliminar¿Cuántas calorías se consumen -de promedio- en una rutina cardio cómo la que nos propones?
Besos
Unas 400 calorías aproximadamente. En breve publicaré una rutina más exigente de 1000 calorías por sesión
EliminarUn besote