Hola a tod@s, comenzamos el mes con dos nuevas rutinas de ejercicios; una avanzada en la que quemaréis 410 calorías por sesión y otra para principiantes en la que quemaréis unas 300 calorías por sesión. Estas rutinas son ideales para compensar los posibles excesos del fin de semana.
Programa de ejercicios avanzado
Incluye:
Calentamiento para evitar lesiones
Rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar
grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero...
Vuelta a la calma y estiramientos
Vuelta a la calma y estiramientos
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Planning semanal avanzado:
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
Programa de ejercicios para principiantes
Esta semana os propongo una rutina de 24 minutos de duración. Incluye una rutina cardio de alta intensidad de sólo 6 minutos de duración pero muy efectiva para quemar grasa.
Calentamiento: 5 minutos
Esta semana os propongo una rutina de 24 minutos de duración. Incluye una rutina cardio de alta intensidad de sólo 6 minutos de duración pero muy efectiva para quemar grasa.
Calentamiento: 5 minutos
Rutina cardio: 6 minutos
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Abdominales
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Esta tabla de ejercicios ya la publiqué hace unos cuantos meses es ideal para quemar grasa abdominal, y además es bastante sencilla, espero que os guste.
Cardio suave y estiramientos: 5 minutos
Planning semanal principantes:
- Lunes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Martes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Miércoles (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Jueves (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Viernes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Sábado: Recuperación
- Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente
P.D.Si tenéis algún tipo de
dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de
realizar cualquier tipo de
ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día
¿Qué os parece las nuevas rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios
Estas tablas vienen genial para quemar los excesos que tenemos en el fin de semana...y esta semana puente... más aún! Muacks!
ResponderEliminar¿Te atreves con los pantalones oversize?
◈✾◈✾◈Outfit-Monas de Seda◈✾◈✾◈
Me encantan las rutinas que propones! Los ejercicios con abdominales me gustan mucho! Me encantaría que propusieras ejercicios específicos para endurecer nalgas y muslos! :D
ResponderEliminarwww.omelocotton.com
La primera tabla de ejercicios contiene ejercicios específicos para tonificar muslos y trasero, en la sección ejercicos específicos situada en la parte derecha del blog también puedes encontrar tablas para endurecer estas zonas.De todas formas iré publicando más
EliminarBesos
Bueno, he de decir que me he comprado leggins y zapatillas para hacer deporte más q nunca, aver si con las compras me ánimo a usarlas y darle caña.
ResponderEliminarUn besazo.
6 del dos
Bloglovin
Siempre sorprendes con nuevos ejercicios, y de poca duración! genial el post! HOY LOOK NAVY EN MI BLOG!! OS INVITO A VISITARME!! Besazos!!♥♥ http://adribohocloset.blogs.elle.es
ResponderEliminarYa te contare si hago alguno hoy ando regular de salud amor, así que ya te contare amor ya sabes que adoro tus consejos.
ResponderEliminarhttp://fashionstyle247.blogspot.com.es/ BESITOS MIL
Me encanta el post,mil besos.
ResponderEliminarwww.fashionismylifeestefania.blogspot.com
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El mes de un octubre no fui al gym, pero he pillado la indirecta... Hoy empiezo again!!!
ResponderEliminarSigue así guapa!
www.theforeignergirl.blogspot.com.es
como era de esperar unos ejercicios geniales.Un besazoo
ResponderEliminarhttp://thedesire.es
http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219
Sorteo de un cheque de 40€ para tus compras en Stylepit.
buenas tablas de ejercicio!
ResponderEliminarMI LADO MAS LADY
Hola: unas propuestas perfectas para empezar la semana en forma...
ResponderEliminarWow, everytime there is something new, love it!
ResponderEliminarNew outfit on lowbudget-lowcost Fashion Blog
Me encantan estás rutinas a ver si saco tiempo y empiezo a seguir tus consejos, como siempre geniales. Un besito!!
ResponderEliminarhttp://bloom21.blogspot.com.es/
Bufff, acabo de hacer el plan de avanzado y lo he acabado a duras penas,...no pensé que estuviera tan fuera de forma,ja,ja,...eso sí, quemar seguro que he quemado,...me voy a la duchaaaaaa.
ResponderEliminarSiempre unos consejos geniales. Esta rutina es estupenda. Yo estos días estoy de parón de ejercicio me hice daño en un dedo :( pero estoy deseando ponerme a la carga de nuevo, ya me estoy apuntando estas cositas.
ResponderEliminarGracias bella,
♡NUEVO POST · NEW POST . MADRID FASHION DREAM
Amazing! Good job:)
ResponderEliminarthedutchcountryside.blogspot.com
El post el genial, me ha gustado mucho el abdominal, lo tendré en cuanta^^
ResponderEliminarUn beso enorme.
www.ancostblog.com
Ojala pudiera dedicarles todos los días esos minutos que nos aconsejas, pero me las apañaré para intentarlo! besos http://elenajurad.blogs.elle.es/
ResponderEliminarQué consejos más buenos nos das siempre!!
ResponderEliminarBss
www.blackdressinspiration.com