Hola a tod@s, como todos los lunes os propongo dos tablas de ejercicios; una avanzada en la que quemaréis 410 calorías por sesión y otra para principiantes en la que quemaréis unas 300 calorías por sesión. Estas rutinas son ideales para compensar los posibles excesos del fin de semana. La semana que viene publicaré nuevas rutinas
Programa de ejercicios avanzado
Incluye:
Calentamiento para evitar lesiones
Rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar
grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero...
Vuelta a la calma y estiramientos
Vuelta a la calma y estiramientos
Enlace para ver el vídeo a través de dispositivos móviles AQUÍ
Planning semanal :
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
Programa de ejercicios para principiantes
Incluye una rutina cardio de alta intensidad de
sólo 6 minutos de duración pero muy efectiva para quemar grasa.
Calentamiento: 5 minutos
Calentamiento: 5 minutos
Rutina cardio: 6 minutos
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Abdominales
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Cardio suave y estiramientos: 5 minutos
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Planning semanal principantes:
- Lunes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Martes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Miércoles (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Jueves (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Viernes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Sábado: Recuperación
- Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente
P.D.Si tenéis algún tipo de
dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de
realizar cualquier tipo de
ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día
¿Qué os parece las rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios
Qué buen post, y qué de ideas para cuidarse este invierno!
ResponderEliminarTengo nuevo portal, pasate si quieres
http://funnyta.wordpress.com
Besos
Interesting abdominales video.... tnx for sharing!!!
ResponderEliminarHave a lovely monday hun!
¡Hoy sí le voy a dar caña! ;-) jajajjaa!
ResponderEliminarBesos rojos por doquier!
No puede faltar el programa de ejercicio de los lunes! me encanta! HOY EN MI BLOG LOOK CON MIS BOTAS DE AGUA DE TURISMO POR OVIEDO !! OS INVITO A VISITARME!! Besazos!!♥♥ http://adribohocloset.blogs.elle.es
ResponderEliminarasi me gusta hay que empezar el lunes con enegía.Un besazo
ResponderEliminarhttp://thedesire.es
http://www.bloglovin.com/en/blog/10612739
Puf... todos los días, que muerte solo pensarlo :P
ResponderEliminar6 del dos
Bloglovin
great tips and videos darlin, so helpful!
ResponderEliminarXxx
Carolina
www.the-world-c.blogspot.com
Me encantan tus tablas de ejercicios y rutinas. Son geniales. Gracias por aportarnos todos estos post. Te sigo pro blogovin. Besazossss
ResponderEliminarNekane
http://nekane2020.blogs.elle.es
Pero como me gustan los ejercicios que pones, lo unico que me falta es ponerme a ello...jijii. Esta tabla me lo proponer y la voy hacer pq necesito endurecer la tripita .
ResponderEliminarBss guapa y gracias por comentar en instagram me hace mucha ilusión..
http://unvestidorconideas.blogspot.com.es
Genial para comenzar el mes! Lo voy a necesitar! Besos! T espero en mi blog!
ResponderEliminarwww.shoesandbaSics.com
Adoro este blog!!!! Este enlace me encanta y voy a ver ya los videos.
ResponderEliminarUn besote
The Indian Savage Diary
genial ,me encanta ,los pondre en parctica,mil besos.
ResponderEliminarwww.fashionismylifeestefania.blogspot.com
FACEBOOK
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siempre que entro en tu blog pienso tengo que ponerme a ello ! jeje
ResponderEliminarguau!! me encanta :)!!!!!!
ResponderEliminarhttp://feetalwaysonthefloor.blogs.elle.es/
Hola: los vídeos de ejercicios son siempre muy prácticos y fáciles de hacer... te copié algún estiramiento que es lo que más abandonado tengo después del deporte.
ResponderEliminarGreat exercises! Thanks for your lovely comment:)
ResponderEliminarjointyicroissanty.blogspot.com
great excersise tips.
ResponderEliminarwana follow each other on GFC and bloglovin?
let me know ^^
www.hellojennyho.blogspot.co.uk
Me encantan los ejercicios que nos propones !! El problema es que ultimamente no tengo mucho tiempo para hacerlos!! Gracias por compartir !!
ResponderEliminarUn besazo
http://www.bloglovin.com/blog/6632417/ma-petite-by-ana
So great!!!
ResponderEliminarNew post on lowbudget-lowcost Fashion Blog
Me encantan estos posts para poder hacer ejercicio en casa.
ResponderEliminarun beso!
http://miestilobasico.blogspot.com
Pues están genial!! Yo no tengo nada de fuerza de voluntad, en cuanto dejé el gym, me cuesta un mundo hacer algo!!
ResponderEliminarAunque estos los veo perfectos para hacerlos en casa!!!
Saludos!!!
Very nice blog! Follow your blog by Google+ and bloglovin’, hope, you’ll follow me back)
ResponderEliminarKicky Jane
muy interesante!!! pero yo ahora tras el accidente... me queda mucha rehabilitación para poder ponerme en marcha!! si antes me daba pereza ahora ya doble problema!!! espero iniciar el año con todos vuestros consejos de deportes y nutrición de una vez!!!! ya te sigo por IG!! besazos y gracias
ResponderEliminarhttp://www.miaventuraconlamoda.com/2013/12/jacquard-skort.html
Me encantan las rutinas que pones pero soy incapaz de seguirlas.. estoy en bajísima forma jiji
ResponderEliminarwww.perlasycoco.com
Geniales como siempre!!!
ResponderEliminarBss
www.blackdressinspiration.com