Programa de ejercicios: En forma todo el año ( incluye programa de ejercicios para principantes)

Hola a tod@s, como os había comentado hace unas semanas, en septiembre os propondría nuevas tablas que incluyen entrenamientos de alta intensidad. Comenzaremos con esta rutina de 45 minutos para en un par de semanas, comenzar con rutinas un poco más exigentes. En la misma quemaréis alrededor de 500 calorías/sesión:

 

 

Incluye: 

6 minutos de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones

35 minutos de rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero... Algunos ejercicios que se muestran en esta parte del vídeo, se realizan con pesas para aumentar la efectividad. Si queréis adquirirlas, en Decathlon las tenéis de diferentes pesos a una relación calidad/precio genial sino,  podéis utilizar dos tetrabricks de 1 litro que tengáis por casa.

6 minutos de vuelta a la calma + estiramientos

Planning semanal:

Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.

Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

Enlace para ver el vídeo desde dispositivos móviles AQUÍ

 

Planning para principantes:

Nota para principiantes: Si alguno de los ejercicios de los vídeos sois incapaces de realizarlo, saltad al siguiente ejercicio. Si las primeras semanas os cuesta realizar el tiempo completo propuesto en los vídeos, haced la mitad, excepto los vídeos de calentamiento y enfriamiento que debéis hacerlos en su totalidad  para evitar lesiones

Calentamiento: 5 minutos

 

 

Rutina cardio: 8 minutos

 

Brazos firmes y tonificados: 9 minutos 

 

 

Abdominales: 8 minutos

 

Trasero firme: 5 minutos

 

 

 

Cardio suave y estiramientos: 5 minutos 

 

 

 

 Planning semanal principantes:

• Lunes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
• Martes (30 minutos):  Calentamiento  + Abdominales + Trasero firme + Estiramientos
• Miércoles (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
• Jueves (30 minutos): Calentamiento  + Abdominales+ Trasero firme + Estiramientos
• Viernes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
• Sábado: Recuperación
• Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente

 

P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

¿Qué os parece la nueva rutina de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

 

Celerities en bikini sin photoshop: Ashley Greene

Hoy en la sección Celebrities en bikini sin photoshop os muestro a Ashley Greene,  actriz y modelo estadounidense; conocida por su papel de Alice Cullen en la saga Crepúsculo.

 

 

 

¿Qué os parece  Ashley Greene? Gracias por vuestros comentarios y, buen fin de semana

Mis compras de alimentación # 7

Hola a tod@s, hoy os muestro un nuevo post de la sección "Mis compras de alimentación"dedicada a mostraros algunos productos que suelo adquirir habitualmente y algunas novedades. Podéis ver todas la entradas de esta sección en el menú categorías situado en la parte derecha del blog.

Guacamole con tomate y chile

Marca Calavo

Supermercados Eroski < 2 Euros

Ideal para añadir a sandwiches, tortas de maíz o trigo.... Lo compro en Eroski, si nos gusta el picante tienen una versión sin él, a mi me encanta el toque picante que aporta y además contribuye a acelerar el metabolismo

Cola de caballo 

Hacendado

Mercadona <2 Euros

Hace un tiempo os comenté acerca de las propiedades diuréticas de la cola de caballo, así como la dosis diaria máxima recomendada y el tiempo de preparación. Podéis consultarlo AQUÍ

La cola de caballo es ideal para combatir la hinchazón provocada por la retención de líquidos ocasionada unos días antes de la menstruación.

Lomos de atún rojo

Marca: Escurís

Supermercado: mercadona sección congelados.

Precio aproximado 2 Euros según peso

Podéis encontrarlos en la sección de pescados y mariscos congelados de mercadona.El atún rojo, al igual que el resto de los pescados azules, es rico en Omega 3 que contribuye a mejorar la actividad de la hormona leptina. Esta hormona es una de las encargadas de regular la sensación de saciedad y por tanto el apetito. Asimismo la leptina contribuye a acelerar el metabolismo ya que aumenta la actividad de la glándula tiroides, contribuyendo a que tu organismo queme grasa para producir energía. 

Salad mix
Marca SIRIUS
Comprado en LIDL
Precio: 2 Eur aprox

Este variado de frutos secos es ideal para ensaladas. Contiene pipas de girasol, pipas de calabaza y piñones

Los frutos secos, consumidos con moderación contienen grasas saludables Omega 3 y Omega 6

Variado de frutos del bosque

Marca: Green Grocers

Supermercado: LIDL sección congelados 

Precio: 3,50 Euros

Y por último os muestro mi pequeño GRAN DESCUBRIMIENTO. Much@s habréis comprobado que encontrar frutos rojos, sean frescos o congelados, es tarea prácticamente imposible en los supermercados y si los encuentras, los precios son desorbitados. Lo normal es que una tarrina pequeña de cada uno de estos frutos cueste unos 3 Euros. Pues esta bolsa pesa 750g y contiene un 75% de  frambuesas, grosellas negras y grosellas rojas y un 25% de moras y arándanos negros. Al ser congelados puedes descongelar la cantidad que necesitas y añadirlo a yogures, queso fresco, batidos, incluso hacer mermelada casera....

Los frutos rojos son muy ricos en antioxidantes y tienen un índice glucémico muy bajo con lo que sus azúcares se digieren y se absorben lentamente lo que impide el aumento repentino de la glucosa en sangre evitando el exceso de producción de insulina que impide que se transforme en grasas.

¿Conocíais alguno de estos productos? Gracias por vuestros comentarios

Celebrities: outfits for gym #2

 

Julianne Hough añade toques flúor con camiseta y zapatillas deportivas a juego. El toque de originalidad lo aportan las gafas.

 

Jessica Simpson opta por prendas holgadas para ir al gimnasio y una sudadera para salir del gym

Gisele bundchen, Nicole Richie y Ashlee Green optan por las camisetas de manga corta, leggins a la rodilla y zapatillas Nike

 

 

Rosie Huntington apuesta por un look discreto en tonos oscuros y mallas largas que contrasta con el color llamativo de sus zapatillas deportivas

Y vosotras ¿Qué prendas soléis utilizar para practicar deporte? Gracias por vuestros comentarios

Programa de ejercicios: En forma todo el año ( incluye programa de ejercicios para principantes)

Hola chic@s comenzamos la semana con la rutina de ejercicios programada para el mes de Septiembre. En la misma quemaréis alrededor de 500 calorías/sesión:

Incluye: 

6 minutos de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones

35 minutos de rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero... Algunos ejercicios que se muestran en esta parte del vídeo, se realizan con pesas para aumentar la efectividad. Si queréis adquirirlas, en Decathlon las tenéis de diferentes pesos a una relación calidad/precio genial sino,  podéis utilizar dos tetrabricks de 1 litro que tengáis por casa.

6 minutos de vuelta a la calma + estiramientos
 

Planning semanal avanzado:

Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.

Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

Enlace para ver el vídeo desde dispositivos móviles AQUÍ

Planning para principantes:

Algunas me habéis comentado que no sois capaces de completar la rutina y si podía proponer alguna alternativa. A partir de ahora propondré dos plannings: Uno avanzado para las que ya lleváis tiempo realizando los ejercicios y otro para principantes

Nota para principiantes: Si alguno de los ejercicios de los vídeos sois incapaces de realizarlo, saltad al siguiente ejercicio. Si las primeras semanas os cuesta realizar el tiempo completo propuesto en los vídeos, haced la mitad, excepto los vídeos de calentamiento y enfriamiento que debéis hacerlos en su totalidad  para evitar lesiones

Calentamiento: 5 minutos

Rutina cardio: 8 minutos

 Brazos firmes y tonificados: 9 minutos

Abdominales: 8 minutos

Trasero firme: 5 minutos

Cardio suave y estiramientos: 5 minutos

Planning semanal principantes:

• Lunes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
• Martes (30 minutos):  Calentamiento  + Abdominales + Trasero firme + Estiramientos
• Miércoles (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
• Jueves (30 minutos): Calentamiento  + Abdominales+ Trasero firme + Estiramientos
• Viernes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
• Sábado: Recuperación
• Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente

P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

Celebrities en bikini sin photoshop: Scarlett Johansson

Hoy en el apartado "Celebrities en bikini sin photoshop" os muestro a Scarlett Johansson, una actriz, modelo y cantante estadounidenese que alcanzó fama internacional con su papeles en las peliculas: "El hombre que susurraba a los caballos" y "Lost in Traslation"

¿Qué os parece Scarlett Johansson? 

Gracias por vuestros comentarios y,  buen fin de semana

Decathlon: Colección otoño/invierno 2013/2014

 

Hoy os presento un avance de la nueva colección de DECATHLON otoño invierno 2013/2014. Muy en la línea de todas sus colecciones: prendas cómodas, reales y asequibles . Podéis ver toda la nueva colección AQUÍ

¿Qué os parece la nueva colección de DECATHLON? Gracias por vuestros comentarios

Revuelto de espinacas, gambas y frutos secos

Está receta está deliciosa, es muy sencilla de preparar y muy saludable. Por los ingredientes que empleo está especialmente recomendada para combatir el SPM del que os hablé detenidamente en el post de ayer.

Ingredientes (1 persona)
300g de espinacas
1 puñado de gambas peladas congeladas
Un huevo
Un diente de ajo en láminas
10g de frutos secos. En mi caso he utilizado piñones, pipas de girasol y  pipas de calabaza
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
Una pimienta de cayena, si queréis darle un toque picante (opcional)
Pimienta de 5 bayas o la que tengáis por casa

Preparación

Cocéis las gambas siguiendo las instrucciones del envase.

Cocéis las espinacas con un poco de sal. Una vez listas, escurrís bien el exceso de agua.

En una sartén, añadís una cucharada de aceite de oliva virgen extra. Cuando el aceite esté templado, añadis las láminas de ajo y la pimienta de cayena y esperáis a que las láminas se doren

Una vez doradas las láminas de ajo, añadis las gambas y las salteáis durante 1 minuto para que adquieran el sabor del ajo.

Retiráis la pimienta de cayena , añadis las espinacas previamente cocidas y escurridas y mezcláis durante un par de minutos para que se homogenicen los sabores.

Batís el huevo y lo añadis a la sartén y removéis hasta que el huevo esté totalmente cuajado. En este punto añadís la pimienta 

Disponéis el revuelto en un plato, añadis los frutos secos y listo

¿Qué os parece la receta? Gracias por vuestros comentarios

Alimentos que combaten el Síndrome Premenstrual

Muchas me habéis comentado que unos días antes de la menstruación, os encontráis hinchadas y con la sensación de haber ganado un par de kilos, que os duele el vientre, tenéis unas ganas irrefrenables de comer alimentos ricos en azúcares y grasas y que os notáis más irritables y tristes y si podría daros algunos consejos para evitarlo. La agrupación de todos estos síntomas es lo que se conoce como Síndrome Premenstrual o SPM . En el post de hoy os mostraré las claves para combatirlo

¿Porqué se produce el SPM?

Aunque no hay estudios concluyentes acerca de las causas que originan el SPM, numerosos estudios indican que los síntomas puede estar relacionados con variaciones en los niveles de estrógenos y progesterona durante este período a lo que se une una bajada de los niveles de serotonina , volviéndonos más sensibles e irritables y con una apetencia inusual por los alimentos dulces y grasientos. Otros estudios también afirman que puede ser debido a una disminución del mineral Magnesio en nuestro organismo. Este mineral se encuentra en abundancia en el chocolate de ahí a que muchas tengáis la necesidad irrefrenable de comer chocolate.

¿Como combatir el SPM?

Debemos hacer especial incapié en consumir unos días antes, los grupos de alimentos que aumenten los niveles de serotonina y Magnesio

Os dejo una tabla con los alimentos que cumplen con estas características:

 Infusiones y suplementos que ayudan a paliar los síntomas:

• Infusión de cola de caballo. Hace unos meses ya os conté en un post anterior que era un excelente diurético natural. Podéis consular AQUÍ cómo tomarlo y dónde lo podéis adquirir. Debido a su poder diurético no deben tomarse más de 3 infusiones al día
• Aceite de onagra: Contiene ácido gamma-linolénico que se transforma en Prostaglandina E1, una especie de hormona con propiedades antiinflamatorias que alivia los síntomas, evitando la hinchazón causada por la retención de líquidos

Si tienes hipertensión, problemas circulatorios o cualquier otro tipo de dolencia antes de tomar cualquier remedio natural o suplemento, consultad previamente a vuestrp farmacéutico o médico de referencia.

¿Ya seguíais estas pautas? Gracias por vuestros comentarios

En forma todo el año: 45 minutos 500 calorias/ sesión

Hola chic@s comenzamos la semana con la rutina de ejercicios programada para el mes de Septiembre. En la misma quemaréis alrededor de 500 calorías/sesión:

Incluye: 

6 minutos de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones

35 minutos de rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero... Algunos ejercicios que se muestran en esta parte del vídeo, se realizan con pesas para aumentar la efectividad. Si queréis adquirirlas, en Decathlon las tenéis de diferentes pesos a una relación calidad/precio genial sino,  podéis utilizar dos tetrabricks de 1 litro que tengáis por casa.

6 minutos de vuelta a la calma + estiramientos

 

Planning semanal:

Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.

Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

 
Enlace para ver el vídeo desde dispositivos móviles AQUÍ


P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

 

¿Qué os parece la nueva rutina de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

Celebrities en bikini sin photoshop: Hayden Panettiere

Hoy en la sección celebrities en bikini sin photoshop os muestro a Hayden Panettiere una actriz, cantante y modelo estadounidense, conocida por haber interpretado a Claire Bennet en la serie de televisión Héroes en el año 2006. Aunque se nota que practica ejercicio regularmente, y tiene una talla normal, debería controlar el consumo de azúcares y grasas saturadas, ya que por su constitución, es muy sencillo que acumule grasa en forma de celulitis principalmente en la parte superior de las piernas y los glúteos.

 

 

¿Qué os parece Hayden Panettiere? Gracias por vuestros comentarios

Celebrities en bikini sin photoshop: Hayden Panettiere

Hoy en la sección celebrities en bikini sin photoshop os muestro a Hayden Panettiere una actriz, cantante y modelo estadounidense, conocida por haber interpretado a Claire Bennet en la serie de televisión Héroes en el año 2006. Aunque se nota que practica ejercicio regularmente, y tiene una talla normal, debería controlar el consumo de azúcares y grasas saturadas, ya que por su constitución, es muy sencillo que acumule grasa en forma de celulitis principalmente en la parte superior de las piernas y los glúteos.

 

 

¿Qué os parece Hayden Panettiere? Gracias por vuestros comentarios

Comidas para llevar: Ideas y recomendaciones

Much@s me comentáis que, vuestro trabajo o estudios, os impiden comer en casa y que, por este motivo, os cuesta alimentaros de forma saludable. Por tanto, hoy os propongo ideas saludables para llevar al trabajo y algunas recomendaciones para que los alimentos se conserven perfectamente:

1. Cómo proceder con las salsas

Si vuestro almuerzo incluye un sandwich saludable, crudités de verduras, ensaladas ..., no añadáis las salsas hasta la hora de consumirlos, llevadlas en un recipente aparte tal y como se muestra en la siguiente imagen. Evitaréis que el pan se ponga excesivamente húmedo y los crudités pierdan su textura crujiente.

P.D. Recordad siempre emplear salsas saludables. En breve os propondré las mejores salsas para añadir a vuestras ensaladas y sandwiches.

 

2. Cómo mezclar ingredientes de distintas texturas y/o sabores 

Si vuestras ensaladas incluyen pasta, pollo, cebolla..., llevadlos en herméticos individualizados o en otro compartimento, como se muestra en la siguiente imagen. Evitaréis que la lechuga esté en mal estado, con sabores extraños o pasada la hora de consumirla

Una buena opción, sino disponéis de recipientes herméticos pequeños o compartimentados, es la que os muestro en la siguientes imágenes. Los ingredientes se disponen separados para el transporte y se mezclan a la hora de consumirlos

 

3. Cuándo añadir los aliños

Nunca aliñeis vuestras ensaladas, salpicones... hasta la hora de su consumición ya que arruinaréis el plato. Una buena opción es adquirir sobrecitos individuales con sal, aceite de oliva virgen y vinagre. En el mercadona disponen de bolsas que contienen sobrecitos de sal, aceite de oliva virgen extra y vinagre. Otra opción más económica es comprar botecitos con tapa de rosca y rellenarlos.

4. Cómo transportar y conservar la comida en perfectas condiciones

Para garantizar que los alimentos permanecen a una temperatura estable hasta el momento de su consumición, necesitaréis una bolsa porta alimentos isotérmica. Os muestro una imagen con distintos modelos. Algunos, como podéis ver, incluyen los recipientes herméticos y la botella de agua. 

Si ya tenéis recipientes herméticos en casa, podéis comprar simplemente la bolsa. Suele ser una opción más económica. Si tenéis un Primark cerca, podéis encontrarlas con distintos estampados por 4 ó 6 Euros según el tamaño. En verano es recomendable también emplear acumuladores de frío.

¿Que os ha parecido el post? ¿Ya seguíais estas pautas? Gracias por vuestros comentarios